https://devhrxoobm.itwiki.kr/api.php?action=feedcontributions&feedformat=atom&user=%EC%95%BD%EC%88%98%EC%82%AC 2026-09-16T21:05:30Z 사용자 기여 MediaWiki 1.45.1 https://devhrxoobm.itwiki.kr/index.php?title=%EC%98%81%EC%96%91%EC%A0%9C_%EB%A8%B9%EB%8A%94_%EC%8B%9C%EA%B0%84&diff=39241 2024-03-22T04:10:49Z

<p>약수사: </p> <hr /> <div>본 문서는 영양제의 효과제를 최대화 하기 위해 영양제를 먹기 좋은<br /> <br /> == 식후와 식전(공복) ==<br /> <br /> === 식전(공복)에 섭취하면 좋은 영양소 ===<br /> 기본적으로 수용성 성분들은 공복에 섭취하는 것이 효과가 좋다. 다만 속쓰림 등의 원인이 될 수 있으므로 용량이 큰 것들은 식후에 먹는 것이 장점이 더 클 수 있다.<br /> <br /> === 식후에 섭취하면 좋은 영양소 ===<br /> '''기름 성분'''<br /> <br /> * 오메가3 등 지방산 영양제<br /> * 비타민 D<br /> <br /> '''미네랄 성분'''<br /> <br /> 위산에 의해 이온화가 되면서 흡수가 되므로, 위산이 많이 나오는 식후가 좋다.<br /> <br /> * 마그네슘<br /> * 칼슘<br /> * 철<br /> <br /> === 식전과 식후의 장단점이 있는 영양소 ===<br /> 식전이 흡수 효과는 더 좋지만 공복에 먹을 경우 위장장애의 가능성이 있는 영양소들이 있다.<br /> <br /> * 비타민 C<br /> * 비타민 B<br /> <br /> === 무관하거나 논란이 있는 영양소 ===<br /> <br /> * 유산균<br /> ** 식후 식전 상관 없다는 쪽과, 식전이 좋다는 쪽, 식후가 좋다는 쪽으로 나뉜다. 결론이 아직 나지 않은 논쟁이다.<br /> <br /> == 아침, 점심, 저녁 ==<br /> 점심<br /> <br /> * 종합 비타민<br /> ** 많은 성분들이 들어있어 아침에 먹기엔 위장에 무리가 있을 수 있고, 저녁에 먹기엔 수면에 방해될 수 있다.<br /> <br /> 저녁<br /> <br /> * 마그네<br /> <br /> == 동시 섭취 및 분리 섭취 ==<br /> <br /> === 분리 섭취 ===<br /> 기본적으로 위산의 분해 능력이나 우리 몸의 흡수 능력은 한계가 있기 때문에 너무 한꺼번에 많은 종류의 영양제를 먹으면 효과가 떨어진다. 즉 &quot;종합&quot; 영양제는 먹기는 편하지만 흡수율이나 효과 측면에선 떨어질 수 밖에 없다.<br /> <br /> * 미네랄<br /> ** 동시에 먹으면 흡수 경쟁이 있어 효과가 떨어지므로 가급적 시간을 두고 나누어 섭취하는 것이 좋음<br /> * 비타민 C<br /> ** 반감기가 짧으므로, 높은 농도를 지속적으로 유지하려면 최대한 자주 먹는 것이 좋다.<br /> * 지용성(기름) 성분<br /> ** 지용성 성분도 흡수 경쟁이 있으므로 최대한 분리해주는 것이 좋다. 식후가 좋으므로 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후에 나눠서 먹으면 좋다.<br /> <br /> === 동시 섭취 ===<br /> <br /> * 비타민 C와 철분<br /> ** 비타민 C가 철분의 흡수를 돕는 작용이 있어서 함께 먹으면 좋다<br /> <br /> == 결론 ==<br /> <br /> == 참고 문헌 ==<br /> <br /> * [https://www.youtube.com/watch?v=WzmayMc0Ix8 같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제들 이런 조합을 주의하세요. 안전하고 흡수율 높이는 최적의 영양제 섭취 방법을 안내드릴께요]</div>

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<p>약수사: 새 문서: 본 문서는 영양제의 효과제를 최대화 하기 위해 영양제를 먹기 좋은 == 식후와 식전(공복) == === 식전(공복)에 섭취하면 좋은 영양소 === === 식후에 섭취하면 좋은 영양소 === &#039;&#039;&#039;기름 성분&#039;&#039;&#039; * 오메가3 등 지방산 영양제 * 비타민 D &#039;&#039;&#039;미네랄 성분&#039;&#039;&#039; 위산에 의해 이온화가 되면서 흡수가 되므로, 위산이 많이 나오는 식후가 좋다. * 마그네슘 * 칼슘 * 철 === 식전과 식...</p> <hr /> <div>본 문서는 영양제의 효과제를 최대화 하기 위해 영양제를 먹기 좋은<br /> <br /> == 식후와 식전(공복) ==<br /> <br /> === 식전(공복)에 섭취하면 좋은 영양소 ===<br /> <br /> === 식후에 섭취하면 좋은 영양소 ===<br /> '''기름 성분'''<br /> <br /> * 오메가3 등 지방산 영양제<br /> * 비타민 D<br /> <br /> '''미네랄 성분'''<br /> <br /> 위산에 의해 이온화가 되면서 흡수가 되므로, 위산이 많이 나오는 식후가 좋다.<br /> <br /> * 마그네슘<br /> * 칼슘<br /> * 철<br /> <br /> === 식전과 식후의 장단점이 있는 영양소 ===<br /> 식전이 흡수 효과는 더 좋지만 공복에 먹을 경우 위장장애의 가능성이 있는 영양소들이 있다.<br /> <br /> * 비타민 C<br /> * 비타민 B<br /> <br /> === 무관하거나 논란이 있는 영양소 ===<br /> <br /> * 유산균<br /> ** 식후 식전 상관 없다는 쪽과, 식전이 좋다는 쪽, 식후가 좋다는 쪽으로 나뉜다. 결론이 아직 나지 않은 논쟁이다.<br /> <br /> == 아침, 점심, 저녁 ==<br /> 점심<br /> <br /> * 종합 비타민<br /> ** 많은 성분들이 들어있어 아침에 먹기엔 위장에 무리가 있을 수 있고, 저녁에 먹기엔 수면에 방해될 수 있다.<br /> <br /> 저녁<br /> <br /> * 마그네<br /> <br /> == 동시 섭취 및 분리 섭취 ==<br /> <br /> === 분리 섭취 ===<br /> 기본적으로 위산의 분해 능력이나 우리 몸의 흡수 능력은 한계가 있기 때문에 너무 한꺼번에 많은 종류의 영양제를 먹으면 효과가 떨어진다. 즉 &quot;종합&quot; 영양제는 먹기는 편하지만 흡수율이나 효과 측면에선 떨어질 수 밖에 없다.<br /> <br /> * 미네랄<br /> ** 동시에 먹으면 흡수 경쟁이 있어 효과가 떨어지므로 가급적 시간을 두고 나누어 섭취하는 것이 좋음<br /> * 비타민 C<br /> ** 반감기가 짧으므로, 높은 농도를 지속적으로 유지하려면 최대한 자주 먹는 것이 좋다.<br /> * 지용성(기름) 성분<br /> ** 지용성 성분도 흡수 경쟁이 있으므로 최대한 분리해주는 것이 좋다. 식후가 좋으므로 아침 식후, 점심 식후, 저녁 식후에 나눠서 먹으면 좋다.<br /> <br /> === 동시 섭취 ===<br /> <br /> * 비타민 C와 철분<br /> ** 비타민 C가 철분의 흡수를 돕는 작용이 있어서 함께 먹으면 좋다<br /> <br /> == 결론 ==<br /> <br /> == 참고 문헌 ==<br /> <br /> * [https://www.youtube.com/watch?v=WzmayMc0Ix8 같이 섭취하면 건강을 해치는 영양제들 이런 조합을 주의하세요. 안전하고 흡수율 높이는 최적의 영양제 섭취 방법을 안내드릴께요]</div>

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